[...] ramion stojąc tu jestem pewny, że wszystko idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, [...]
[...] rwanie, wymach ze sztangielką, high pulls, burpees/sprawle, sprinty, skoki itd.) Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: 80-95% CM , 3-6 powt., liczba serii 5-10, większe przerwy między seriami, powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie) Nie zaniedbuj [...]
[...] Czyli np. dziś w przysiadzie powinnam zrobić serię rozgrzewkową jakim cieżarem?jeśli do tej pory 50kg to mój max?I mam rozumieć że w pozostałych cwiczeniach tzn. suwnicy,wykrokach,prostowaniu nie robić serii rozgrzewkowych tak? Wrzucam dzisiejszą miskę i życzę ciepłego dnia wszystkim:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac3c884afce4c018d812ca5e6395594.png
[...] robiłam jak najkrótsze ale czasem trzeba było trochę odczekać,żeby porządnie zrobić kolejne ćwiczenie. Na razie słabo widzę możliwość dokładania, bo w każdej kolejnej serii była walka o powtórzenia. W 4-tym obwodzie w większości nie udało się dociągnąć do 15-stu. Jestem bardzo zadowolona z treningu ale trzeba przyznać,że mocno drenuje z [...]
[...] 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 20/24/24/24 24/24/24/24 ok, trochę czułam plecy przy ostatnich 5 powt w serii ale to miejsce czuję cały dzień dziś - chyba źle spałam 4a. Trx fly 4x 15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 lubię ;-D 4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę) [...]
[...] 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 20/24/24/24 24/24/24/24 ok, trochę czułam plecy przy ostatnich 5 powt w serii ale to miejsce czuję cały dzień dziś - chyba źle spałam O plecach pisałam pod GB. Myślę też, że nie ma co tutaj dokładać obciążenia. Progresją niech będzie skrócony [...]
[...] 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 W tym ćwiczeniu odnotowałam duży progres. Na początku nie mogłam serii dokończyć, źle czułam itp, a teraz bardzo fajnie 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. [...]
[...] glowne to tak jak pisal dzimusisz wystartowac z odpowiednio zanizonych ciezarow(tez o tym wspomnialem poprzednio. Dochodzi tez rozgrzewka. Trening z regresja przy tej ilosci serii i dodatkowej wymaganej porzadnej rozgrzewce moze byc dosc dlugi.Jednak jesli lubisz ten sposob treningu to nic nie szkodzi sprobowac. W naszym wieku wazniejsze jest to [...]
[...] Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już objętość. Za 6 dni planuje 4-5 serii po 3 powt 150 kg. Potem sie zobaczy, start na czuja bo nie mam czasu żeby sprawdzać w jakiej jestem formie. Trening barków w tym tygodniu już bez wyciskań, sama pompka. [...]
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
[...] gdzie 2 razy modyfikujesz plan - idzie bomba. Tydzien przerwy, nowy plan i kolejne 2-3 miesiace jest progres - na zasadzie ze na kazdym treningu zwiekszasz ilosc powt w serii lub dokladasz ciezar, albo mniej sie meczysz i idzie ci to szybciej - jak ktorej z tych trzech jest - to TO JUZ JEST POSTEM ktory zaowocuje masa i sila. Wszystko idzie [...]
[...] co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co do nóg to nie wiem jak z ilością serii, lubie prostowanie na maszynie, myślałem o zrobieniu 2 lekkich i 2 cięzkich serii, to samo ze zginaniem. Piątek – Znowu mam problem z barkami, nie wiem czy [...]
[...] o SAW przedtreningowo? chciałbym zarzucić jakiś uprzyjemniacz ;) dzisiaj rano zrobiłem Tabatę (squat - dzięki king że podesłałeś kiedyś). niestety ciężko mi było w jednej serii zrobić ponad 18 "powtorzen" a w końcowych nawet tyle;) zgodnie z paskami wciąż jestem w ketozie ( a rano wyszły negatywnie :|) jak już mówiłem - od jutra z powrotem na [...]
[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20 min aero 3 razy w tygodniu + 2 razy samo aero. Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń. Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem, zmieniać z tygodnia na tydzień ? [...]
Dzień 124 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka." Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu [...]
[...] to kiedy mam zacząć się zastanawiać nad powiększeniem ciężaru, bądź powtórzeń? Na przykład wczoraj postanowiłem zrobić na biceps (15,12), zamiast (10,10) i na spokojnie daję radę, przy pierwszej serii i do 20 bym doszedł. :) Dodać ciężrow, powtórzeń? Nie mówię o wyciskaniu, czy przysiadać, bo tu na razie jest okej, nie za dużo, nie za mało. :P
Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
